Magnesium ist nicht gleich Magnesium: Die entscheidende Wahl für deine Gesundheit
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Es ist unerlässlich für unsere Muskeln, Nerven, die Herzfunktion und die Energieproduktion in den Zellen. Doch wer einfach nur „Magnesium“ supplementiert, greift oft zu kurz. Die Wahrheit ist: Magnesium ist nicht gleich Magnesium!
Es existiert eine Vielzahl von Magnesiumverbindungen, und jede einzelne davon besitzt unterschiedliche Eigenschaften hinsichtlich Bioverfügbarkeit und Wirkung im Körper. Ob du an Muskelkrämpfen, Schlafproblemen, Herzrhythmusstörungen oder chronischer Erschöpfung leidest – die richtige Form macht den Unterschied und entscheidet, wie effektiv das Mineral an seinem Zielort wirkt.
Die beliebtesten Magnesiumformen im Detail
Um die optimale Wirkung zu erzielen, ist es entscheidend, die spezifischen Eigenschaften der gängigsten Magnesiumverbindungen zu kennen.
| Magnesiumform | Hauptwirkung & Einnahmezeit | Ideal bei Symptomen |
| Magnesiumcitrat | Gute Aufnahme, entspannt Muskeln | Muskelkrämpfe, Verstopfung, Migräne, Stress |
| Magnesiumglycinat | Sehr gut verträglich, beruhigend | Schlafprobleme, Unruhe, Angst, PMS (Ideal abends) |
| Magnesiumorotat | Unterstützt Herz & Zellenergie | Herzprobleme, Leistungssport, chronische Müdigkeit |
| Magnesiumthreonat | Wirkt im Gehirn, fördert Fokus | Mentale Erschöpfung, Konzentration, Gedächtnis |
| Magnesiummalat | Fördert Energieproduktion, anregend | Müdigkeit, Erschöpfung, Fibromyalgie (Ideal morgens) |
1. Für Muskeln und Darm: Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist wegen seiner guten Aufnahme (hohe Bioverfügbarkeit) sehr beliebt. Es entspannt effektiv die Muskulatur und wird daher häufig bei akuten Muskelkrämpfen oder auch bei Migräne eingesetzt. Durch seine leicht abführende Wirkung ist es gleichzeitig das Magnesium der Wahl zur Behandlung von Verstopfung. Personen mit einem sehr empfindlichen Darm sollten jedoch eine andere Form wählen.
2. Für Ruhe und Schlaf: Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat zeichnet sich durch seine sehr gute Verträglichkeit aus. Da es an die Aminosäure Glycin gebunden ist, wirkt es stark beruhigend und entspannend. Es ist die ideale Wahl zur Förderung des Schlafs und zur Behandlung von Unruhe, Ängsten und nervlicher Anspannung – perfekt für die Einnahme am Abend.
3. Für Herz und Sport: Magnesiumorotat
Magnesiumorotat ist einzigartig, da es das Magnesium direkt an die Orotsäure bindet, welche in den Zellen an der Energieproduktion beteiligt ist. Dadurch ist es besonders herzschützend und unterstützt die Zellenergie. Es wird oft in der Therapie von Herzproblemen und von Leistungssportlern zur Regeneration und bei chronischer Müdigkeit eingesetzt.
4. Für Gehirn und Fokus: Magnesiumthreonat
Magnesiumthreonat ist die einzige Form, die nachweislich die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Magnesiumkonzentration im Gehirn erhöhen kann. Es fördert Konzentration, Gedächtnis und die Lernfähigkeit. Es ist ideal bei mentaler Erschöpfung oder ADHS, hat aber keine signifikante Wirkung auf Muskeln oder Darm.
5. Für Energie und Ausdauer: Magnesiummalat
Magnesiummalat ist an Apfelsäure gebunden und unterstützt direkt den körpereigenen Energiezyklus. Es wirkt leicht anregend und ist eine effektive Wahl bei Erschöpfung, Müdigkeit und Symptomen der Fibromyalgie. Es sollte am besten morgens oder tagsüber eingenommen werden.
Weitere spezielle Anwendungsgebiete
- Magnesiumtaurat: Eine herzschützende Form, die Nerven beruhigt und bei Herzrhythmusstörungen sowie Bluthochdruck empfohlen wird.
- Magnesiumchlorid: Ideal für die äußere Anwendung als Magnesiumöl oder in Bädern. Es unterstützt das Immunsystem und die Entsäuerung der Haut.
- Magnesiumoxid: Nur bei akuter Verstopfung nützlich. Aufgrund der schlechten Aufnahme ist es nicht zur Dauerversorgung geeignet.
- Magnesiumsulfat (Bittersalz): Wird primär für Detox– oder Leberreinigungen sowie als Badezusatz verwendet.
Der Profi-Tipp: Sinnvolle Kombinationen
Um die Vorteile verschiedener Formen zu nutzen, empfehlen Experten oft Kombinationen. Synergistische Effekte verstärken die Gesamtwirkung und decken mehrere Bedürfnisse ab:
- Citrat + Glycinat: Die Kombination aus Muskelentspannung (Citrat) und Nervenberuhigung (Glycinat) ist ideal für Entspannung und Schlaf.
- Taurat + Orotat: Eine starke Duo für die Herzgesundheit durch die Kombination von Herzschutz und Zellenergie-Unterstützung.
- Threonat + Glycinat: Fördert Fokus und Ruhe – eine ideale Mischung zur Stressbewältigung, die das Gehirn stärkt und gleichzeitig entspannt.
- Malat + Citrat: Liefert morgens Energie (Malat) und unterstützt gleichzeitig die Muskelfunktion und Entsäuerung (Citrat) – optimal für Sportler.
Wenn du das nächste Mal ein Magnesiumpräparat wählst, frage dich: Welches Ziel möchte ich erreichen? Denn nur die gezielte Auswahl der richtigen Magnesiumverbindung führt zum besten gesundheitlichen Erfolg.
